Chcete -li rychle zhubnout, aniž by se uchýlili k dietě a nepřivedli se k vyčerpání v tělocvičně, všechny dívky sní. Bohužel je to nerealistické. Kromě toho jsou ostré fluktuace hmotnosti také nebezpečné pro zdraví. Proto, když mluvíme o tom, jak rychle zhubnout, stále máme na mysli více či méně rozumné podmínky a ne týden nebo dva.
Pokud máte zájem, jak rychle ztratit 10 kilogramů, musíte pochopit, že „rychle“ je alespoň za dva měsíce. Samozřejmě existují způsoby, jak se rozloučit s 10 kilogramy týdně, ale vedou k dehydrataci, únavě, vyčerpání a rychlému návratu hmotnosti ve větší velikosti.
V každém případě by se hubnutí mělo vyskytovat hladce, bez ostrých trhnutí, bez ztráty pro zdraví a významné zhoršení v dobrém stavu. Aby se hubnutí snažilo rychleji a organizované, je nutné vypracovat jasný plán a přísně dodržovat ho. V tomto případě nemusíte hladovět, můžete jen správně a pravidelně jíst a sportovat, abyste dosáhli požadovaného výsledku co nejdříve.
Jak snadno a rychle zhubnout se správnou výživou
Abychom mohli začít hubnout, je nutné snížit obsah výživy kalorií. Je však třeba si uvědomit, že snížení množství proteinů v potravinách povede ke ztrátě svalů a nedostatku vitamínů - k obecnému zhoršení v pohodě a exacerbaci mnoha nemocí. Nedostatek tuků a uhlohydrátů může mít také nejgativnější důsledky, takže pokud si ceníte své zdraví, můžete zapomenout na přísnou mono-dietu.
Je nutné snižovat obsah kalorií ve výživě moudře a nahradit více produktů s vysokou kalorií méně vysokou kalorií a snížení části. Například, pokud obvykle máte snídani v kaši, pak snížte část na polovinu a abyste se necítili hlad, můžete jíst jablko nebo grapefruit. Pokud máte obvykle snídani se smaženými vejci se slaninou, můžete nahradit tukovou slaninu s nízkou kuřecí prsou a smažit snídani na kapku olivového oleje. Můžete také připravit omeletu některých proteinů s houbami a sýrem. Takové jídlo bude velmi chutné a výživné, ale jeho obsah kalorií je mnohem nižší než vejce se slaninou.
Pokud vážně přemýšlíte o tom, jak rychle zhubnout, bude muset být oběd ještě více omezen. Odmítněte těstoviny, brambory a tukové kalorické omáčky. Na oběd můžete jíst vařenou zeleninu a maso nebo ryby. Také se vzdejte dezertů, místo toho můžete jíst trochu neslazeného ovoce nebo bobule. Pokud chcete něco chutného, můžete jíst přírodní jogurt, ovocný salát nebo připravit dezert s nízkotučným chalupou.
Nejpřísnější omezení se budou vztahovat k večeři. Na večeři byste měli dávat přednost něčemu velmi lehkému, například salát ze zelené zeleniny nebo ovoce. Salát lze ochutnat jogurtem s nízkým obsahem paliva nebo jakýmkoli nízkým palivem. Pokud se před spaním objeví pocit hladu, můžete pít trochu kefiru nebo přírodního jogurtu.
Taková omezení jsou nejjednodušší způsob, jak rychle a snadno zhubnout a netrpět hladem. Objemy částí se mírně změní, ale celkový obsah kalorií ve výživě se sníží. Kromě toho taková výživa pomůže normalizovat trávení a metabolismus. Tato metoda samozřejmě není vhodná pro ty, kteří hledají, jak rychle ztratit 10 kilogramů, protože zahrnuje hladký a zdravý úbytek hmotnosti.
Jak rychle zhubnout v knězi a boky se sportem, pokud je rodinný rozpočet omezený
Velmi často můžete slyšet stížnosti od žen, že by rádi navštívili tělocvičnu nebo si koupili simulátor, ale rozpočet rodiny takové nákupy neznamená. To není omluva. Pokud hledáte, jak rychle zhubnout v bocích nebo jak rychle zhubnout v knězi, měli byste vědět, že pouze sport pomůže nejen zhubnout, ale také simulovat postavu a nemůže být zanedbán žádnou příležitostí.
Pokud máte obtížnou finanční situaci, můžete si koupit nejlevnější sportovní vybavení na světě - skokové lano. Skákání lanem umožňuje osobě vážící 60 kilogramů spálit asi 560 kilokalorií za hodinu. Zpočátku to nebude fungovat dlouho a sousedé nebudou spokojeni se dnem, ale můžete kombinovat skákání s procházkou v parku, takže to bude ještě užitečnější.
Můžete si také zakoupit expandér. Jednoduchý tubulární expandér je levný, ale účinně trénuje svaly a zlepšuje držení těla. Pokud pro vás ani expandér není cenově dostupný, pak jednoduchá cvičení ranní gymnastiky mohou udělat vše bez výjimky. Pokud nevíte, jak rychle zhubnout v bokech, pak vám pomůže jednoduché houpačky nebo skoky. Všechno je velmi jednoduché a levné.
Jak rychle zhubnout se sportem s dobrými finančními schopnostmi
Samozřejmě, jedli, že máte dost peněz, pak otázka, jak rychle zhubnout v bocích nebo v jakékoli jiné části těla, nebude tak akutní, můžete si najmout trenéra, který vám pomůže vybrat správnou sadu cvičení a kontrolovat vaše úspěchy. Pokud není dostatek času na návštěvu tělocvičny, můžete si koupit sportovní simulátor, který vám umožní zapojit se, aniž byste opustili svůj domov.
Nejlepší možnosti pro domácí simulátory jsou orbitr nebo běžící pás. Pokud běžíte na takovém simulátoru s nízkou rychlostí, pouze 9 kilometrů za hodinu, může být za hodinu spáleno asi 500–600 kilokalorií. Samostatně stojí za zmínku, že orbita není přemožena klouby, takže je vhodná pro lidi s velmi velkou hmotností.
Varování pro ty, kteří se rozhodli rychle zhubnout
Dívky velmi často, důvěryhodné neprofesionální tipy, jak rychle zhubnout, provádět vyrážku a riskantní kroky, například výrazně omezují jídlo nebo používají projímadlo a diuretiku škodlivé pro zdraví. Tohoto způsobem to opravdu nemůže ztrácet, můžete ztratit vodu, způsobit dehydrataci a intoxikaci, ale ne očistit tělo nebo úbytek hmotnosti. Nepoužívejte také pochybné pilulky a přísady na potraviny, přinejlepším prostě nepomohou. A nikdy nezapomeňte, že vyléčení anorexie je mnohem obtížnější než obezita.