Ukázalo se, že tajemství hubnutí není vůbec v přísné stravě a ani ve zvýšené fyzické námaze. Spíše nejen v nich
Krok 1: Pamatujte si tento citát
„Výjimečné výsledky nevyžadují výjimečné akce, vyžadují běžné akce prováděné denně“ - jedná se o heslo, americký osobní trenér specializující se na pomoc lidem s nadměrnou váhou.
Podle jeho názoru je hlavní chybou těch, kteří se rozhodli zhubnout, špatný způsob myšlení. Člověk si myslí takto: „Musím hodit obrovské množství liber navíc, musím se dostat do tvrdého rámce.“ Ale to je cesta k nikomu.
Krok 2: Objednejte si bruselské zelí v másle
Ano, restaurační jídlo je velmi vysoké -kalorie. Ale večeře v restauraci můžete vyzkoušet výrobky, které doma nezpůsobují nejmenší chuť k jídlu. Řekněte, řepa, kterou nenávidíte.
Po vyzkoušení zdravých potravin pod ne zcela zdravou omáčkou změníte svůj přístup k ní a možná se začnete připravovat doma více dietních možností pro restaurační jídla.
Krok 3: Najděte trenéra vaší úrovně tréninku
Najděte takového trenéra, který pracoval se zákazníky na úrovni vaší fitness. Jinak se vám může zdát, že trenér pro vás nainstaloval příliš vysokou nebo příliš nízko. Požádejte manažera fitness centra, aby vám poradil dobrého trenéra, který vám pomůže zhubnout.
Krok 4: Určete minimální práh kalorií
Nejtěžší věci budou muset mít vysoké cíle. Dramaticky snižování počtu spotřebovaných kalorií můžete způsobit nenapravitelné poškození metabolismu. Tvrdá strava a ostrá hubnutí mohou brzy vést k vypouštění nadváhy, ale k opačným výsledkům.
Vážnou chybou začátečníků je přivést k hladové mdloby. Snižte počet kalorií o 500 nebo 1000 z obvyklé množství, vypočítejte kalorie denně a vybírejte aritmetický průměr. Porovnejte čtení ve všední dny a o víkendech. Budete překvapeni, jak moc se mohou čísla lišit.
Krok 5: Váš trénink by z vás neměl vytlačit všechny šťávy
Nejprve stačí pár minut denně. Poté přidejte do každé tréninkové relace 30 sekund. A pamatujte, že cvičení, která děláte s potěšením, jsou nejvýhodnější. Může to být obyčejná chůze. Zátěž kloubů je minimální a pokud máte pocit, že jste na to připraveni.
Vezměte procházky dvakrát až třikrát týdně, postupně zvyšujte čas a zatížení. Ale na samém začátku stanovte skutečné cíle.
Krok 6: Malé světlo se vyhněte, aby se zabránilo problémům, jako je ochablá kůže
Normálně by měla osoba klesnout z 250 gramů na jeden kilogram týdně, už ne. Vážte se každý týden ve stejný den a zároveň.
Pokud ztratíte více než kilogram týdně, měli byste přemýšlet o zvýšení obsahu kalorií v jídle. Taková myšlenka se může zdát rouhavá, ale ostrá hubnutí naznačuje, že ztratíte nejen tuk, ale také svalovou hmotu. Výsledkem budou obrovské záhyby ochablé kůže na žaludku, hrudi, rukou.
Pokud ztratíte méně než 250 gramů týdně, zkontrolujte své výpočty. Možná jste zapomněli spočítat kalorie od sladkostí ve váze na stole vaší sekretáře.
Krok 7: svačina před spaním
Je nutné brát jídlo každé tři až čtyři hodiny. Pokud jste měli večeři v 6 a nyní 10, nepopírajte si lehké občerstvení jako jogurt. To vás uklidňuje až do rána, nebudete se probudit uprostřed noci, trpíte hladem a při snídani se nebudete vrhnout na míchaná vejce se šunkou.
Krok 8: Nesnižte se, ale zvyšte
Místo snižování množství sladkostí, zvýšení počtu zeleniny, si při večeři udrží pocit sytosti po dlouhou dobu. Pokud jste zvyklí na pití šťávy nebo sody, začněte pít více vody a pak prostě nemůžete pít stejné množství škodlivých sladkých nápojů.
Krok 9: Nalaďte se na intenzivní trénink
15minutový trénink s jednoduchými pohyby a zapojení velkých svalových skupin, prováděných třikrát týdně (v těch dnech, kdy neplánujete chodit), může přinést vynikající výsledky. Postupem času začnete provádět cvičení s větší intenzitou, provádět hlubší dřepy a útoky a zvyšovat těžší činky.
Krok 10: Vždy začněte s nejjednoduššími
Začněte tím, že ze stravy vyloučte, co je pro vás nejjednodušší rozloučit se, například sodnou vodou, kterou pijete při večeři jednoduše mimo zvyk, a ne proto, že máte rádi sodu.
Úspěch dosažený malými kroky vás inspiruje k vážnějším úspěchům.
Mezitím
Sen o každém člověku, posedlý harmonií člověka a každého fanouška stravování, aniž by popřel cokoli - jídlo, které vám umožní získat nadváhu. Ukazuje se, že je to možné! Specialista na fitness v Americké radě pro certifikaci školitelů, zaměstnanec Národního institutu zdravé medicíny, sestavil seznam 10 produktů, což podle jejího názoru nejlepší pomoc v procesu spalování kalorií.