O japonské stravě mezi hubnutím jsou mýty. Říká se, že tato technika zabírá až 8-10 liber navíc, které se nevracejí. Jak obtížné je zhubnout na japonské stravě?
Japonská strava získala velkou popularitu mezi hubnutím na začátku roku 2000. Při této metodě hubnutí byl zaručen každý - ženy i muži trpící nadváhou. Dieta je docela snadno tolerována, pokud má člověk jasný cíl zhubnout.
Strava nemá nic společného s populárními pokrmy japonské kuchyně-sushi, rohlíků, polévky-myso. Ztráta závaží nebude muset studovat neobvyklé recepty, zvyšovat kulinářské dovednosti, hledat neobvyklé produkty a pochoutky. Evropský nebude mít žádné exotické - všechny produkty povolené na japonské stravě jsou dobře obeznámeny. Nabídka je jednoduchá, i když přísná. Jedná se o nepochybné plus, protože riziko náhlých alergií je minimalizováno a nezbytné složky pro jídlo lze zakoupit v jakémkoli nejmenším a nejmenším gastrononu.
Než sedíte na dietě, je nutné vzít v úvahu řadu kontraindikací. Lékaři nedoporučují používat metodiku pro lidi trpící gastrointestinálními chorobami a kardiovaskulárním systémem. S opatrností zhubnou pacienti s hypotenzí na Japonce. Strava není vhodná pro profesionální sportovce, kteří dávají tělu maximální zatížení v hale.
Pokud navštívíte halu a pokusíte se dodržovat japonskou stravu, buďte připraveni na pocit slabosti.
V přítomnosti chronických onemocnění budete muset poradit se svým lékařem. Řezání stravy a malého obsahu kalorií může vést k prohloubení nemocí.
Seznam povolených a zakázaných produktů
Japonské dietní menu je monotónní a vzácné. Dokonce i klasická snídaně, která se skládá z jedné šálku kávy bez cukru, je těžké nazvat plné jídlo. V tomto však existují pozitivní body - hubnutí nebude muset rozkládat velké množství pro nákup produktů. Všechny složky jídel lze nalézt v nejbližším supermarketu nebo na trhu.
Úplný seznam povolených produktů zahrnuje:
- Ovoce - jablka, citrusové plody, hrušky, švestky;
- Zelenina - všechny odrůdy zelí, mrkve, cukety, lilku;
- Maso a ryby - hovězí a kuřecí filé, čerstvá nebo zmrazená štika, štika;
- Vejce - kuře nebo křepelka;
- Přírodní černá káva a rajčatová šťáva.
Kromě těchto produktů a nápojů si musíte koupit nerafinovaný rostlinný olej - slunečnice nebo olivové - přírodní kyselé mléčné výrobky, sýr s nízkým obsahem tuku, zelený čaj bez aromatických přísad.
Během stravy nezapomeňte na čistou minerální vodu - nejméně 1,5–2 litrů je opilý denně.
Na japonské stravě je dostatek zakázaných produktů. Tabu je překrýván na:
- Sladké ovoce - banány, hrozny atd.;
- zelenina, která není zahrnuta do seznamu povolených;
- Mastné maso, ryby, mléčné výrobky, polofiniované výrobky;
- cukrovinky, sladkosti, pečivo;
- omáčky, koření a koření, sůl;
- Alkohol a sycené nápoje.
Při pohledu na takový seznam zakázaných produktů můžete pochopit, proč je na japonské stravě tolik nadbytečných.
Nabídka japonské stravy
Nezaměňujte originál japonské stravy pro hubnutí s modifikovanými metodami. Většina hubnutí se snaží přizpůsobit systém svým vkusům. Proto se nové tabulky s nízkými pokrmy, které jsou v síti pravidelně připisovány „japonskému“, se pravidelně objevují. Nikdo nemůže zaručit instalatérskou linii 6-10 kg při takové stravě. Proto je lepší použít původní schéma hubnutí.
Snídaně o dietě je téměř vždy stejná. V 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 a 14 dnech ráno budete muset pít pouze šálek černé kávy bez přidání cukru, smetany nebo mléka. Druhý, 3. a 11. den lze do nápoje přidat suché sušenky nebo malý cracker. Za 4, 5 a 9 dní je snídaně poněkud odlišná - mrkev nastrouhaná na středním struhadlo, ochucená šťávou poloviny citronu. Je zakázáno přidávat koření do misky.
Jídlo je povoleno ochuceno malým množstvím citronové šťávy, zeleniny nebo olivového oleje.
JAPONSKÝ VÝZNAM:
Den 1
- Oběd: Vařená vejce (2 ks.), 200 Gr. Vařené zelí, 250 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g. Lof ryby ve vařené formě nebo napařené.
Den 2
- Oběd: Část ryb a vařené zelí s kapkou rostlinného oleje (nemůžete misku opálit).
- Večeře: 100 g. Vařené hovězí maso, 250-300 ml nízkého obsahu kefiru.
Den 3
- Oběd: dušené nebo smažené cukety.
- Večeře: 200 g. Vařené hovězí maso, čerstvý zelný salát s rostlinným olejem, vařená vejce (2 ks.).
Den 4
- Oběd: Část vařených ryb, 250 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g. povolené ovoce.
Oběd a večeře pátého dne opakujte předchozí - stejné ryby, rajčatová šťáva, čerstvé ovoce.
6. den
- Oběd: 500 g. Vařené kuřecí filé, mrkvový salát a zelí s kapkou rostlinného oleje.
- Večeře: Nastrouhaná mrkev, vařená vejce (2 ks.).
7. den
- Oběd: 200 g. vařené hovězí.
- Večeře: 200 g. Ryby/2 vejce s nastrouhanou mrkví/200 g. Ovoce/100 g. Hovězí maso a sklenice Kefir - na výběr.
8. den
- Oběd: 500 g. Vařené kuřecí filé, salát z čerstvé mrkve a zelí.
- Večeře: Nastrouhaná mrkev, vařená vejce (2 ks.).
9. den
- Oběd: 200 g. Parní ryby, 250 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g. povolené ovoce.
10. den
- Oběd: Pevný sýr (50 g.), Nastrouhaná mrkev, jedno vařené vejce.
- Večeře: 200 g. ovoce.
11. den
- Oběd: dušené nebo smažené cukety.
- Večeře: 200 g. Vařené hovězí maso, vařená vejce (2 ks.), Čerstvý zelný salát s rostlinným olejem.
12. den
- Oběd: 200 g. Smažené ryby, čerstvé zelí s máslem.
- Večeře: 100 g. Hovězí maso, 300 ml kefíru.
13. den
- Oběd: Vařená vejce (2 ks.), Vařené zelí, 250 ml rajčatové šťávy.
- Večeře: 200 g. Smažené ryby.
Čtrnáctý den můžete začít opustit stravu. Jako možnost - jíst 200 g při obědě. Smažené ryby a část zelí s máslem a na večeři jíst 200 g. Vařené hovězí maso a pití sklenici kefiru.
Správný odchod a výsledky
Většina hubnutí dokázala vyhodit minimálně 6-8 kg za 2 týdny. S velkým počtem kilogramů navíc jsou změny působivější. Získané výsledky však ne každý však může uložit. Hlavní věc je opustit stravu správně.
Abyste nezvedli kilogramy, musíte dodržovat následující pravidla:
- Po 2 týdnech stravy je povoleno přidávat do nabídky denně ne více než 1 produkt;
- Velikosti porcí nelze zvětšit - jinak se žaludek znovu natáhne a zároveň se vrátí další libry;
- Několik týdnů po dietě byste neměli jíst kořeněné a kyselé jídlo, které zvyšuje chuť k jídlu, mastná jídla.
Na fórech o japonské stravě mluví lichotivě. Většina spravedlivého sexu tvrdí, že prvních 3-5 dnů Japonců je nejobtížnější vydržet. Poté si na to tělo zvykne a proces hubnutí je jako hodinky.
Znatelné ztráty kilogramů jsou pozorovány v prvních dnech japonské stravy a blíže k „cíli“.
Průměrné výsledky stravy jsou mínus 6-8 kg. Tuto techniku hubnutí jsme vyzkoušeli dívky i ženy po porodu. Mnoho z nich se podařilo nejen zahodit kilogramy napsané během těhotenství a laktace, ale také vrátit podobu před 2–4 lety.
Mužům se také podařilo zhubnout na japonské stravě. Strava zahrnuje velké množství proteinových produktů - maso, ryby - proto je proces hubnutí docela snadný. Univerzita, dobré výsledky a dobrá výživa jsou rysy japonské stravy.