Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není vůbec nutné utratit peníze a čas na fitness klub pro hubnutí a sadu svalové hmoty. Efektivní školení lze provádět doma. Hlavní věcí je odhodlání a připravenost pracovat na sobě.
Rovněž je třeba si uvědomit, že fyzická cvičení nevyvolá požadovaný účinek bez kontroly nad jejich výživou. Spotřeba rychlého občerstvení, čokolády a smažených brambor s majonézou bude muset být minimalizována.
Jak správně zhubnout
Nedokákejte hubnutí jako dočasný proces mechanického zbavení několika „navíc“ kilogramů. V ideálním případě je to pouze vnější odraz změn v mysli a životním stylu.
V síti je mnoho různých způsobů hubnutí: stravy, sady cvičení, sušení programů a další věci. Obecným a zásadním principem hubnutí je nedostatek kalorií. Pokud člověk utratí více kalorií denně, než spotřebovává, pak nakonec zhubne: fyzikální zákony jsou pro každého spravedlivé.
Současně je proces hubnutí komplikován hmotností faktorů: genetika, individuální metabolické rysy, strava a onemocnění. Pro nejlepší účetnictví těchto faktorů je vhodné kontaktovat dietolového specialistu.
Někteří lidé, kteří si přejí, aby lidé hledali způsoby, jak zhubnout za tři dny nebo pokračovat, jak ztratit 7 kg za týden. Zbavení se extra liber je samozřejmě mnohem delší proces.
Odborníci poznamenávají, že proces hubnutí musí být správně spuštěn pomocí správné výživy a fyzické námahy. Osoba, která přijala fyzická cvičení, může v prvním týdnu tréninku ztratit až 7 kilogramů, ale nebude to o tukové tkáni, ale o vodě obsažené v těle. Po ukončení tréninku se tato mše vrací tak rychle, jak je ztracena.
Pouze ve druhém nebo třetím týdnu zatížení v těle patří mechanismy spalování podkožního tuku. Během tohoto období se sníží rychlost hubnutí. Předpokládá se, že optimální rychlost hubnutí v tomto období je až dva kilogramy za měsíc.
Tělo průměrného člověka není schopno spálit ne více než 250 gramů tukových tkání denně za předpokladu, že pravidelné sporty a správná výživa jsou.
Jak zhubnout - cvičení
Sport je základním kamenem zdravého životního stylu, ale měli byste se k němu přiblížit přiměřeně. Je lepší pro ty, kteří trpí obezitou z obezity zpočátku odolávat cvičení s jejich vlastní váhou (a ještě více, z velkých činky a závaží), a začít svůj vývoj s dávkovaným kardio zatížením.
Metody testované praxí: Běh, skákání s lanem, kolo, plavání, tanec, aerobik. I pro mobilní životní styl může být i denní turistiku pomoci.
Pokud neexistuje žádný sportovní inventář, v síti najdete pro každé cvičení k dispozici mnoho cvičení. Nejúčinnější cvičení jsou ta, která používají všechny svalové skupiny.
Burpee
Jedno z nejpopulárnějších cvičení, které poskytuje kardio a mírné zatížení výkonu.
Z pozice postavení, padající bod -blank.
Jděte dolů, dotkněte se podlahy prsy a boky
Stiskněte se, se skokem, postavte nohy na ruce a snaží se moc neohnout kolena.
Narovnejte a vyskočte a tleská rukama za hlavu.
Proveďte 10-12 opakování ve čtyřech přístupech. Přidejte jedno opakování jednou týdně.
Běh na kroku
Roli gymnastické fáze domu mohou provádět hromadu knih nebo obrácenou pánev pro prádlo.
Položte levou nohu na malý kopec
Rychlým pohybem změňte polohu nohou na opak. Udržujte kolena sotva ohnutá.
Jíkká pohyby, téměř ne spoléhající na kopec.
Provádějte do minuty přístupným tempem, kterým nebude žádná kritická dušnost. Proveďte čtyři přístupy s relaxačními intervaly za 60 sekund.
Žába skákání
Cvičení pro vývoj nohou a kardio zatížení.
Staňte se prázdným bodem a skokem skákejte nohy do rukou.
Skákání zpět v bodě prázdné, opakujte cyklicky.
Provádějte 20 skoků ve čtyřech přístupech. Přidejte dva skoky jednou týdně.
Jak zhubnout bez stravy
Dnes stále více a více dietetologů a fyzioterapeuti hovoří o nízké účinnosti a dokonce i škodlivých dietách. Koneckonců, strava je dočasným stresujícím opatřením, které je obtížné převést na osobu (fyzicky i emocionálně).
Místo toho se doporučuje vytvořit zdravou a plně naplněnou stravu, která bude odpovídat cílům hubnutí a zároveň vnímat jako bolestivý trest.
V této stravě by samozřejmě mělo být velmi málo sladké a mouky, je lepší přednost přednost ovoci, zelenině a kaši. Proteiny (původ zvířat nebo rostlin) by měly být zahrnuty do každodenní stravy.
Metody zpracování produktů jsou velmi důležité: je lepší zdržet se smažených potravin ve prospěch vařených a pečených. Je vhodné opustit škodlivé „občerstvení“ mezi hlavními jídly a snižovat porce.
Přeprava a čaj s cukrem výrazně poškozují postavu a nenosí pro tělo nic užitečného. Je vhodné vyloučit alkohol z každodenní spotřeby.
To vše v kompartmentu s fyzickými cvičeními by mělo postavit výrazně pomoci.
Dieta - jak rychle zhubnout
Ti, kteří jsou připraveni vydržet útrapy a stres kvůli rychlému výsledku, je v síti k dispozici mnoho stravy.
Maggie dieta
Jednou z nejpopulárnějších diety je tak -called “Maggie dieta„Předpokládá se, že najednou byl vyvinut pro bývalého premiéra Velké Británie Margaret Thatcherová.
Dietní program je navržen na dva týdny. Existují různé variace její nabídky, s jídlem dvakrát denně (bez snídaně).
pondělí
Oběd: Dvě vejce, oranžová
Večeře: Dvě vejce, zeleninový salát (rajčata, okurky, mrkev), jeden smažený toast, jeden grapefruit
úterý
Oběd: Dvě vejce s čerstvými rajčaty a okurky, káva
Večeře: Grilovací hovězí steak, zeleninový salát, káva
středa
Oběd: Dvě vejce, dušená zelenina,
Kávová večeře: gril, salát, čaj
čtvrtek
Oběd: Dvě vejce, dušené špenát, káva
Večeře: Dvě vejce, malý obilný chatovací sýr, jeden smažený toast, zelený salát
pátek
Oběd: Dvě vejce, zelenina, káva
Večeře: Salát s rybami a zeleninou, jeden toast, jeden grapefruit
sobota
Oběd: ovocný salát bez doplňování
Večeře: steak, salát, káva
neděle
Oběd: grilované kuřecí filé, salát, oranžová, káva
Večeře: Vařené kuře, čerstvá rajčata, grapefruit.
Dieta předepisuje pití co nejvíce vody bez plynu. Doporučuje se jíst současně.
Doporučuje se zahájit dietu až po konzultaci s odborníkem.
Pohanka dieta
Nutritiontists nazývají pohanku nejužitečnější obiloviny - je bohatá na prvky bílkovin a stopování. Jedna z nejpopulárnějších stravy pro dnešek je na tomto produktu postavena.
Konzervativní verze této stravy je velmi jednoduchá - po dobu jednoho týdne by se měla jíst pouze pohanková obilovina. Měla by být nalita vroucí vodou, aby se zabalila nádobí ručníkem a přes noc.
Denní svazek pohanky se konzumuje 6krát denně. Poslední jídlo by se mělo konat 4 hodiny před spaním. Dieta neznamená použití soli, cukru, oleje a koření ve stravě.
Existuje jemnější volba, ve které je pohanka kombinována s jinými produkty. Týden na týden:
- Snídaně: 100 g pohanky, malý sýr s nízkým obsahem, sklenku 1% kefíru.
- Oběd: 150 g pohanky, 100 g vařeného hovězího masa, 100 g zeleninového salátu.
- Občerstvení: Apple nebo sklenice 1% kefíru.
- Večeře: 100 g pohanky, sklenice 1% kefíru.
Připomeňme, že v důsledku studií nejnebezpečnějších, ketogenní strava byla rozpoznána, jejichž podstatou je zvýšit množství tuků v potravinách s prakticky odmítnutím konzumovat uhlohydráty.