Nízkokalorická dieta pro hubnutí

Chcete-li rychle ztratit nadváhu, musíte se omezit ve výživě. Co přesně je ale potřeba vyloučit, aby kilogramy „odfoukly jako vítr“?

Je známo, že vysoce kalorické potraviny nejen přidávají tuk do těla, ale také zhoršují zdraví. Například nadváha více zatěžuje srdce.

Jak své tělo i sebe osvobodit od nenáviděných kilogramů pomocí účinné nízkokalorické diety na týden vám prozradíme v tomto článku.

Pravidla nízkokalorické diety

Základním pravidlem výše uvedené diety je vyloučení kalorických jídel z jídelníčků a receptů.

Než budete týden dodržovat nízkokalorické dietní menu, mějte na paměti, že prudký přechod ve výživě od nezdravých tučných jídel k přísnému omezení je plný nepříznivých zdravotních následků, jako jsou:

• závratě;
• nevolnost;
• exacerbace chronických onemocnění, pokud existují;
• nervové poruchy.

Začněme tím, že při sestavování týdenního restriktivního menu pro nízkokalorickou dietu je třeba vzít v úvahu vaši výšku a váhu, jakož i přítomnost onemocnění trávicího systému. Zanedbání těchto faktorů přispívá ke zhoršení lidského zdraví a nedostatku vitamínů.

Než omezíte své menu na vysoce kalorická jídla, podívejte se na týdenní výhody a poškození nízkokalorické stravy:

• dává úžasné výsledky;
• neustálý pocit hladu;
• časté poruchy;
• porucha gastrointestinálního traktu;
• zpomalení metabolických procesů v těle;
• zvyšuje se podrážděnost;
• paměť se zhoršuje.

V závislosti na tom, jak jste odhodlaní zhubnout, by měla být vaše strava v rámci přijatelného počtu kalorií za den. Připomeňme, že norma je od 2000 do 2500. Při přísné nízkokalorické dietě se doporučuje snížit spotřebu na 700 kilokalorií. Mírná strava se pohybuje od 1400 do 1600 kcal.

Vzhledem k tomu, že za týden účinné nízkokalorické diety můžete zhubnout od 5 do 7 kg za týden, je tato restriktivní dieta přísně kontraindikována u lidí, jejichž hmotnost je jen o málo vyšší než normální. Při náhlém hubnutí takový člověk zeslábne, v důsledku čehož jeho tělo odmítá přijímat obvyklou potravu.

Při účinné týdenní nízkokalorické dietě na hubnutí se doporučuje jíst často a v malých porcích, abyste se vyhnuli pocitu hladu. Pokud nejste obézní, neměli byste se kvůli ceněnému „90-60-90“ vyčerpat.

Seznam produktů

Efektivní nízkokalorická dieta pro hubnutí obsahuje následující přijatelný seznam v nabídce s recepty na týden:

• mléčné výrobky: nízkotučný kefír, tvaroh, mléko, fermentované pečené mléko, sýr feta;
• maso: králík, krůtí, kuřecí, telecí, křepelčí;
• mořské plody: krevety, krab, treska, treska modravá, mořský okoun, karas, okoun, kapr, halibut;
• sůl s mírou;
• vejce: vařená, dušená omeleta;
• zelenina a zelenina: cuketa, zelí, okurky, rajčata, zelené fazolky, ředkvičky, mrkev, brokolice, artyčoky, lilek, paprika, červená řepa, cibule, dýně, květák, špenát, rukola, ledovec, kopr;
• nízkotučné vývary;
• ovoce a bobule: borůvky, třešňové švestky, grapefruity, mandarinky, pomeranče, švestky, broskve, jablka, granátová jablka, hrušky, citron, rybíz, meruňky, švestky, jahody, meloun, meloun, maliny, borůvky, kiwi, pomelo;
• med;
• nápoje: slabý čaj a bylinné nálevy, káva, kompoty, smoothies, čerstvě vymačkané šťávy, neperlivá voda.

Recepty na pokrmy z:

• nápoje: alkoholické, sycené, silné;
• pekařské a cukrářské výrobky: dort, pečivo, sušenky, housky, bílý kynutý chléb;
• vepřové;
• cukr;
• ovoce: banány a hrozny;
• zelenina: brambory, kukuřice;
• sýr;
• rychlé občerstvení a smažená jídla;
• ryby: makrela, losos, tresčí játra, saury, halibut, .

Menu na týden

Pro efektivní výsledky hubnutí musíte týden dodržovat omezenou dietu podle přísného jídelníčku s recepty. Takže nízkokalorická dieta - menu pro každý den:

pondělí

• Snídaně: dietní chléb, 100 g jáhlové kaše a sklenice pomerančové šťávy;
• Svačina: mandle (5 ks);
• Oběd: dušený králík se zelím, rajčaty, cuketou a neslazeným čajem;
• Odpolední svačina: tvarohový kastrol;
• Večeře: zelené fazolky a dušená kuřecí prsa, ovocný nápoj.

úterý

• 150 g ovesných vloček, 2 švestky, slabý bylinkový čaj;
• mrkvové smoothie;
• dušená treska, špenát a rajčata;
• 150 g kefíru;
• šťávu z granátového jablka a 200 g dušeného krůtího masa, rajčat a okurky.

středa

• čerstvá pomerančová šťáva, 200 g pohankové kaše;
• 100 g jahod;
• máslová polévka s nízkotučným hovězím vývarem;
• 100 g přírodního jogurtu s broskví;
• Dušený tresky, rukola, okurky, mrkvová šťáva.

čtvrtek

• 250 g kaše z perličkového ječmene, zelený čaj;
• sušené meruňky (5 ks);
• guláš z cukety a rajčat, vařená křepelka, melounová limonáda;
• salát z rajčat a okurky;
• 250 g vařených fazolí, čaj s citronem.

pátek

• 250 g ovesných vloček ve vodě se sušenými švestkami;
• strouhaná mrkev se lžící medu;
• dušená cuketa, lilek, rajčata, 100 g kuřecích prsou a nízkotučný kefír;
• 100 tvaroh s jablkem;
• salát z rajčat, okurek a králičího masa, pomerančový džus.

sobota

• omeleta s dušenými bylinkami, toasty z nekvašených otrub;
• grapefruit;
• 2 vařená vejce, 200 g pohankové kaše, čerstvý ananas;
• tvarohový kastrol;
• proteinová omeleta s rajčaty a zeleným čajem.

neděle

• grapefruit, 200 g jáhlové kaše, heřmánkový nálev;
• jablko;
• 150 g pečeného okouna, špenátový salát, brokolice, sladká paprika, rajče;
• tvaroh s pomerančem;
• listy salátu, 150 g kuřecího masa a čerstvou pomerančovou šťávu.

Stojí za zmínku, že týdenní menu pro nízkokalorickou dietu pro hubnutí obsahuje všechny potřebné produkty obsahující všechny potřebné vitamíny a minerály. Z toho vyplývá, že tělo nezažívá šok a nehladoví, což znamená, že strava přináší člověku maximální užitek.

Výživoví poradci radí jíst nízkokalorickou dietu na hubnutí alespoň 10 dní v měsíci a v lepším případě zkusit na takovou dietu postupně přejít úplně.

Recepty

Podívejme se na nejčastější a nejúčinnější recepty na nízkokalorickou dietu na hubnutí:

Kuřecí roláda v páře s mandarinkami a sušenými švestkami

Ingredience: pět kuřecích řízků, pět mandarinek, sto padesát gramů vlašských ořechů, dvě stě gramů sušených švestek, špetka soli, koření a mletý pepř.

• opláchněte, odstraňte pecky ze sušených švestek a zalijte je vroucí vodou;
• Mandarinky rozdělte na plátky a oloupejte;
• filet nakrájíme na dvě části a porazíme;
• pak pepř a sůl;
• v mixéru rozdrťte vlašské ořechy a nasypte je na maso;
• Na vlašské ořechy položte mandarinky a sušené švestky;
• filet srolujte do role a zabalte do potravinářské fólie;
• vařit ve dvojitém kotli po dobu jedné hodiny;
• Hotovou roládu nakrájejte na velké plátky a položte na talíř.

Tento recept vám nejen zpestří jídelníček, ale také zažene hlad na dlouhou dobu.

Čočka se zeleninou

Ingredience: jeden česnek a cibule, dvě stě padesát gramů rozinek a stejné množství čočky, tři mrkve, lžíce olivového oleje, dvě stě mililitrů zeleninového vývaru, pět rajčat, sto padesát gramů špenátu, třicet gramů papriky, půl kila žampionů, dva celer, dvě lžíce nastrouhaného jablečného octa a lžíce jablečného zázvoru, špendlíková lžíce

• Cibuli, česnek, mrkev, celer omyjeme, nakrájíme nadrobno a orestujeme na olivovém oleji;
• přidejte k nim nakrájené houby a ocet;
• vařte pět minut;
• pak přidáme čočku, vývar a nadrobno nakrájená rajčata;
• vařte dvacet pět minut;
• pak přidejte nakrájenou papriku a zázvor;
• dále vařte pokrm po dobu deseti minut;
• poté přidáme rozinky a dusíme další 2-3 minuty.

Recept doporučený pro časté používání při konzumaci účinné nízkokalorické diety na hubnutí:

Salát z lososa, celeru a mrkve

Složení: dvě stě gramů lososa, padesát gramů lososa a dvě mrkve, půlka jednoho citronu.

• Lososa zbavíme kostí a nakrájíme na kostky;
• celer nakrájejte nahrubo a přidejte k rybě;
• nakrájejte mrkev na plátky a přidejte ke zbytku ingrediencí;
• přidejte špetku soli nebo pepře;
• Salát ochutíme olivovým olejem a citronovou šťávou a promícháme.

Nízkokalorická dietní omezení na týden na hubnutí nemají na váš organismus příznivý vliv v podobě efektivního hubnutí, ale mohou být pro tělo nebezpečná. Buďte extrémně opatrní!