Touha být štíhlá je vlastní ženským zástupcům i mužům. Někdy se stává, že v určité době musíte zhubnout velmi rychle na důležitou událost nebo odpočinek. V takových situacích dává rychlá strava pro hubnutí dobrý účinek.
Za předpokladu, že člověk má opravdu nadváhu, podaří se mu zhubnout deset kilogramů za týden, aniž by vynaložil zvláště silné úsilí. Ale pokud jsou ve skutečnosti nadbytek kilogramů vynalezeny a ve skutečnosti neexistují, tělo se neochotně rozdělí s obvyklou hmotností.
Jaké jsou rychlé stravy pro hubnutí
Rychlá strava pro hubnutí dává vynikající účinek v krátké době, ale výsledek, který bohužel, bohužel netrvá dlouho. Neměli byste ostře jít do obvyklé stravy. Hladký přechod z diety na obvyklou výživu se změní na nejmenší stres pro tělo.
Proteinová dieta
Z názvu je zřejmé, že nabídka hubnutí 10 kg bude doma sestávat z proteinových produktů, které mají být založeny. Vzhledem k tomu, že strava sestává z proteinových produktů, začne tělo používat akumulace tuků pro známý život. A to zase umožňuje zhubnout, protože eliminuje další libry a opravuje obrysy obrázku.
Týdenní menu je založeno na mořských plodech (asi 300 gramů), balení skim chlupů, kuřecích prsou bez kůry (200 gramů), hovězího masa s nízkým obsahem hovězího masa (100 gramů), bílkovinných bílkovin (5 kusů).
Během stravy je to zakázáno: smažené, konzervované potraviny, polofiniované výrobky, mléčné výrobky, zelenina s vysokým obsahem škrobu, mléko, sycené nápoje, šťávy z obchodu.
Strava by měla splňovat požadavky:
- Mělo by existovat pět až šest jídel.
- Až do oběda je povoleno používat složité uhlohydráty.
- V odpoledních jídlech by se jídlo mělo skládat z bílkovin a zeleniny s nízkým obsahem škrobu.
- Denní míra tuku je třicet gramů. Doporučuje se získat z rostlinného oleje, který lze ochutnat čerstvou zeleninou.
Pohanka dieta
Před použitím této stravy doma pro hubnutí při 10 kg týdně se doporučuje konzultovat s lékařem s lékařem, protože je docela přísná a ne každý člověk ji bude schopen vydržet.
Hlavním jídlem je pohanka, ale může přidat trochu dalších produktů. Každý den je nutné konzumovat až dvě stě padesát gramů pohanky. Měl by být připraven večer - 250 gramů obilovin v suché pohanky se nalije vařenou vodou, uzavřeno víkem a přes noc. Kapalina by měla být dva prsty nad hladinou pohanky v pánvi. Je povoleno vyměnit vodu kefírem. Do kaše se nepřidávají sůl, koření a další koření.
Během dne se ve večerních hodinách vaří libová pohanka. Nápojů jsou povoleny - minerální voda a zelený čaj bez cukru. Napište poslední trik, který by měl být čtyři hodiny před spaním. Pokud jste po jedli všechny kaše, zůstali jste hladoví, můžete pít sklenici odstředěného kefiru nebo jíst tvrdé zelené jablko.
Dieta kefir
Po dietě kefiru člověk nejen zhubne o 10 kg týdně, ale také umožňuje stát se zdravějším traktem. Na konci stravy se imunita zlepšuje, zvyšuje se výkon gastrointestinálního traktu, cholesterol klesá a vylučují se toxiny.
Denní objem pití kefiru by měl být jeden a půl litru. Tento svazek je rozdělen pětkrát. Kromě kefiru by se měla denně používat další potraviny, které jsou povoleny při stravě.
Nabídka dalších produktů povolených na dietě kefir:
- První den je pět středních hlíz brambor vařených s kůrou.
- Druhý den je sto gramů vařeného kuřecího prsu bez soli, bez kůže.
- Třetí den je sto gramů vařeného hovězího masa.
- Čtvrtý den je sto gramů vařených nebo vařených pro pár bílých ryb.
- Pátý den - čerstvá zelenina a ovoce ve svazku až 1 kg.
- Šestý a sedmý den - pitná voda v neomezeném množství.
Jak ztratit 10 kilogramů týdně bez stravy?
Abyste se nevyčerpali dietou, ale stále rychle zhubnout, měli byste se obrátit na fyzická cvičení, vyváženou stravu nebo navštívit saunu.
Koupelna nebo sauna
Pro jednu návštěvu vany nebo sauny ztratí člověk dva kilogramy. Takový ostrý skok hmotnosti nastává v důsledku ztráty tekutých organismů, toxiny a tuku. Pro maximální účinnost při hubnutí by tam měl jít na prázdný žaludek. Užitečné bude používání peelingového soli a medu. Mezi přístupy k parní místnosti nezapomeňte za pár minut přestávky. Pro hubnutí byste neměli plavat v bazénu po parní lásce a studenou sprchu.
Po návštěvě koupele nebo sauny se doporučuje zdržet se jídla první dvě hodiny. Šálek lahodného zeleného čaje však není samozřejmě zakázán bez cukru.
Vyvážená strava
Ztráta váhy na vyvážené stravě je rychle velmi jednoduchá. Hlavní věc je dodržování pravidel.
Vyvážený energetický systém je založen na následujících pravidlech:
- Jídlo konzumované denně by mělo být rozděleno do následujících proporcí-první jídlo-25%, druhé jídlo-50%, třetí jídlo-25%.
- Pro výpočet je také nutný poměr uhlohydrátů, proteinů a tuků. Padesát procent stravy by se mělo skládat z uhlohydrátů, patnácti procent proteinu a dvaceti pěti tuků. Tento poměr poskytne osobě požadované rychlé úbytek hmotnosti o 10 kg. Mělo by se brát v úvahu, že proteiny by měly být původem zvířat, tuky z větší části z rostlinných olejů a pět procent uhlohydrátů by mělo přicházet ve formě vlákna.
- Pro každý kilogram vlastní hmotnosti je nutné pít 30 mililitrů čisté pitné vody. Čaj, vývar, polévky, šťávy atd. Nezohledňují se, protože se nejedná o vodu, ale jsou považovány za tekuté.
- Je nutné vypočítat objem kalorií. Chcete -li zhubnout o 10 kg týdně, musíte použít ne více než 1 400 kalorií denně.
Cvičení
Protože ideální program fyzické aktivity je pro každého individuální, nejlepším řešením by bylo navštěvovat tělocvičnu a osobní třídy s trenérem. Ale ne každý má příležitost to udělat. Proto můžete zhubnout o 10 kg týdně doma pomocí fyzických cvičení sami. K tomu však bude člověk potřebovat přísnou disciplínu, vytrvalost a velkou vůli.
Chcete -li rychle zhubnout, musíte si vybrat správná cvičení.
Vlastnosti, které by měla mít fyzikální cvičení ke ztrátě 10 kg týdně:
- Přispívající k zrychlení metabolismu. Měla by to být zátěže. Školení by se mělo skládat z pevných cvičení nebo poloviny z nich.
- Z tréninku by se člověk měl bavit a ne vnímat jako trest.
- V průměru by v jedné lekci ve fyzických cvičeních mělo být spáleno tři sta kalorií.
- V průběhu času zvyšte zátěž. To znamená, že jakmile bude snadné zvyšovat váhu - je třeba ji zvýšit. Při spuštění můžete zrychlit nebo zvýšit vzdálenost. Veškeré zvýšení hmotnosti nebo intenzity by se mělo vyskytovat jednotlivě v pocitech. Pokud jste naposledy zvětšili vzdálenost, na kterou běžíte, a dnes se cítíte špatně, nemusíte se mučit a vyčerpávat, snížit tentokrát intenzitu tříd a užívat si tréninku.
Jak zhubnout s vodou po dobu jednoho týdne o 10 kg?
Nejjednodušší způsob, jak ztratit 10 kg týdně doma, protože tvrdá omezení a mnoho pravidel nejsou vyžadovány. Nutritiontists volají hubnutí s vodou - líná strava.
Líná strava se skládá z velkého množství vody před každým jídlem a co je nejdůležitější, bezprostředně po spánku.
Ihned poté, co se člověk probudil, musí pít sklenici čisté pitné vody s plátkem citronu. Máte -li problémy s prací gastrointestinálního traktu, měl by být citrón vyloučen. Poté, během dne, patnáct minut před každým jídlem, musíte pít sklenici vody. Voda naplní žaludek, a proto člověk jí méně jídla.
Je lepší koupit vodu v obchodě - minerál nebo pití netarbonovaných. Je povolena pro spotřební vodu z kohoutku, ale před použitím musí být předán filtrem. Objem vody opilého za den by neměl překročit tři litry. Línou stravu můžete pozorovat do jednoho měsíce, výsledky však budou viditelné za týden.
Ztráta váhy teenagera bez poškození těla
Rychlé hubnutí s dietami nebo dny vykládky se nedoporučuje pro adolescenty, takže nebudete pracovat na zhubnutí za týden o 10 kg.
Ztráta hmotnosti adolescentů by měla být hladká bez skoků na správnou vyváženou stravu, s dostatečným příjmem vitamínů do těla. Při správné výživě hodně závisí na souladu s režimem a kvalitou produktu. Produkty musí být přirozené, bez různých chemických přísad. A jídlo by mělo být v určitou dobu každý den.
Vynikající pomocí při hubnutí bude sportovat. Fyzická aktivita je nejaktivněji spálena přebytečným tukem a eliminuje přebytek kilogramů.
První jídlo - snídaně by nikdy neměla být předána. Právě tyto kalorie, získané ráno, dávají energii celý den. Při večeři se doporučuje jíst tekuté pokrmy - borscht, polévky, vývary atd. Nedovolí vám konzumovat nadbytečné kalorie, protože kapalná jídla jsou lépe nasycená a plní žaludek.
Celá strava by měla být založena na proteinových potravinách. Je to protein, který je stavebním materiálem pro mladého vyvíjejícího se organismu. Je lepší minimalizovat tepelné zpracování produktů. Je to povoleno - dušené, park, napařování, pečení. Maximum je nutné k vyloučení koření, soli, ostrého koření, konzervovaných výrobků. Suché ovoce nebo ořechy jsou ideální pro výměnu sladkostí. Také sycené nápoje a šťávy z obchodu jsou vyloučeny ze stravy. Šťáva připravená doma může používat.