Keto Diet je nyní na vrcholu své popularity: Na internetu najdete mnoho knih, článků a pokynů, o tom, jak se na něj dodržovat, a populární bloggerové to vyzkoušejí sami a sdílejí výsledky.
Keto Dieta je nyní na vrcholu své popularity: Na internetu najdete mnoho knih, článků a pokynů, jak se jí dodržovat a populární bloggery to vyzkoušejí sami sebe a jsou rozděleni výsledky
Ale není třeba slepě sledovat trendy. Je nutné pečlivě zjistit ve všem. V tomto článku říkáme, jaká je podstata Keto-Diets, a výživa CrossFit Banda Maria Revun Vysvětluje, proč nemůžete jen vzít a sedět na této stravě.
Keto Dieta: Co to je
Podstata keto-diety znamená úplné vyloučení uhlohydrátů ze stravy. To znamená, že se jedná o aktualizovanou verzi diety s nízkým obsahem. Taková strava je účinná pro hubnutí, protože při úplné nepřítomnosti uhlohydrátů začíná tělo aktivně spalovat tuk.
Účelem této stravy je dosáhnout stavu ketózy. V tomto stavu jsou tuky extrahovány z rezerv těla, zpracovávány ve volných mastných kyselinách a poté v Keto-Ite. Právě tyto keto-tel používá tělo místo uhlohydrátů. Aby metabolismus dosáhl stavu ketózy, měla by hladina glukózy v krvi snižovat minimální ukazatele a vydržet v tomto stavu po dobu nejméně 2 dnů.
V průměru sedí na Keto-Dita asi 3 měsíce.
Co je možné a co nelze jíst na keto-červeném
Základem stravy pro keto-diet jsou produkty s vysokým obsahem tuků a proteiny.
Seznam povolených produktů:
- maso;
- ryby, mořské plody;
- rostlinný olej;
- ořechy;
- vejce;
- houby;
- Zelená zelenina;
- semena;
- mléčné výrobky v malém množství;
- sůl.
Jíst může být kdykoli během dne, ale je lepší nejíst 2-3 hodiny před spaním.
Seznam zakázaných produktů:
- cukr;
- ovoce a sušené ovoce;
- Revidované masové výrobky: klobásy, klobásy, klobásy;
- polofinizované produkty;
- mouka;
- jakékoli sladkosti;
- Zelenina s vysokým obsahem škrobu: brambory, kukuřice, řepa;
- alkohol.
Nevýhody a nebezpečí Keto Deta
Ve skutečnosti je keto-diet protokolem terapeutického výkonu, který musí být přísně použit, jak je předepsán lékařem. To znamená, že to nemůžete jen vzít a dostat své tělo do ketózy, jen proto, že jste se o to rozhodli. Tělo potřebuje čas na přestavbu režimu ketózy a musí být správně nakonfigurováno. Je to obtížné to udělat bez lékaře, protože potřebujeme speciální zařízení, která regulují úroveň ketonových těl v krvi. Pokud je jejich úroveň příliš vysoká, začíná oxidace těla a člověk může dokonce spadnout do kómatu.
Omezené množství uhlohydrátů negativně ovlivňuje mentální aktivitu: Koncentrace a pozornost jsou sníženy, objevuje se zvýšení apatie a únava. Kromě toho je s keto-červeným aktivním silovým tréninkem zakázáno, protože svaly nebudou mít palivo pro cvičení. Pro trénink vyžaduje tělo asi 120–150 gramů uhlohydrátů ve formě glykogenu.
Který je kontraindikován v Keto-Diet
Keto strava je kontraindikována pro lidi s inzulínovou rezistencí, diabetes jakéhokoli typu a onemocnění ledvin. Keto strava je zvláště nebezpečná pro ty, kteří mají problémy s hormonálním prolaktinem. Kvůli nedostatku uhlohydrátů ve stravě může být narušena syntéza pohlavních hormonů u žen-estrogenů a progesteronu
Komu je vhodný keto-diet
Keto strava může dodržovat lidi, kteří ji předepsali lékařem. Nejčastěji je dieta keto předepisována lidem s neurodegenerativními poruchami, například Alzheimerovou chorobou.
Pokud chcete jen zhubnout nebo zlepšit fyzický tvar, nezkoušejte dietu keto. Pamatujte: Nic nenahradí jednoduchou a vyváženou stravu. Chcete -li se zbavit nadváhy, stačí opustit rychlé uhlohydráty: mouka, sladkosti, rychlé občerstvení, sycené nápoje.
Dodržujte vyváženou stravu, sportovní sporty a žádná strava se hodí.